おはようございます^^

Food Masters College代表秘書のあずみんです✨

Food Masters College代表の星野春香さん
が毎朝6:30からお届けする
TABEYASE 朝ライブが再開されました^^

本日はこちら!!!!

朝から元気もりもりいただいております!!!

さて、皆さん腸を整えるために
していることはありますか?

本日は便秘解消!
腸を整えるために欠かせない
2つのポイントをお伝えします!!

①生きた菌を摂る
ぬか漬け、納豆、味噌、醤油など
日本の伝統的な発酵食品を
積極的に摂りましょう!
これらは胃酸に強く、
腸まで届く「生きた菌」なのです♩

②菌のエサになる食材を摂る
食物繊維やオリゴ糖など
菌のエサになる食材を摂ることで
善玉菌が増えて、
腸内環境を整えてくれます♩

では、具体的に
菌のエサになるものとは
どういうものなのか?

食物繊維には2種類あります!

水溶性食物繊維
便を柔らかくしてくれる働きがあり、
昆布、わかめ、こんにゃく、
果物、大麦などに多く含まれます!

不溶性食物繊維
便のかさを増やしてくれる働きがあり、
穀物、野菜、豆類、きのこ類、海藻
などに多く含まれています!
よく噛まないと、腸に負担がかかり
逆に便秘になってしまうので注意しましょう!

オリゴ糖
食物繊維と同じく、
菌のエサとなり
腸内環境を整えてくれます!
玉ねぎ、大豆、甜菜糖、
はちみつなどに多く含まれます!

バランスの良い食事を
心がけることで
自然と便秘は解消されていきます♩

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