こんにちは^^
星野春香です!!

前回は控えたい油についてお話しましたが、
摂るべき油を考えたことはありますか??

今回は油の種類についてお話したいと思います!

ダイエット中だから・・・
と油を控えている方が
多いのではないかと思います!

しかし、油は体に必要な三大栄養素の1つです!
減らしすぎは、体に悪影響!

日々の食事で適度に
油をとることが欠かせません!
そこで注意したいのが、油の種類!

では、どんな油を選んだらいいのか?

オメガ3系
皮膚の材料になったり、
脂肪の代謝を高めたり、
炎症やアレルギーを抑えたり、
血液をサラサラにしてくれます♩

亜麻仁油、えごま油、
サチャインチオイル、
チアシード、青魚

などに多く含まれます♩

オメガ3系は
酸化しやすいため、
加熱調理は避け、
生で摂るようにしましょう!

また、開封後は
冷蔵庫で保存するのがベスト♩

オメガ9系
悪玉コレステロールを減らし、
生活習慣病に効果的!
炎症やアレルギーを抑えたり、
血液をサラサラにしてくれます♩

オリーブオイル、アボカドオイル
椿油、米油

などに多く含まれます♩

オメガ9系は、
体内で作ることができるので
毎日多く摂取する必要はありませんが、

普段サラダ油等を使っているのであれば
オメガ9系のものに
変えてあげるのがオススメです♩

私は普段、
オメガ3系の油はドレッシング用として、
オメガ9系の油は、
加熱用として使っています♩

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