こんにちは^^
星野春香です!!

前回、前々回は代謝を上げる食べ物・水の取り方
についてお話しました^^

代謝は、年齢と共にどんどん落ちていきます。
TABEYASE では代謝を上げることが大切!

代謝を上げるのは難しいそうに思いがちですが、
実はとっても簡単なのです♩

では、代謝を上げるにはなにをしたらいいのか?

①水をたくさん飲む
水分は取っているつもりでも意外と不足しがち><
水分をとることで血液の巡りも良くなり代謝アップに♩

②たんぱく質をとる
代謝を上げるのに欠かせないのが、 
筋肉の元となるたんぱく質!! 
一食につき手のひら1枚分が目安です♩

③湯船に浸かる
体温が1度あがると、基礎代謝が12%も
上がると言われています!!
私は、時間がない時でも1分でも良いから
浸かるようにしています♩

④軽い運動をする
激しい運動を毎日するのは大変ですよね><
エスカレーターじゃなくて階段を使うように意識するなど
毎日続けるという積み重ねが大切なのです♩

⑤よく寝る
基礎代謝を上げるには、実は深い睡眠が重要になるのです!
深い睡眠は成長ホルモンを分泌させ、
基礎代謝を上げると言われています♩

何かを大きく変えたりしなくても
ちゃんと身体は変わってくれますよ♩

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