おはようございます^^

Food Masters College代表秘書のあずみんです✨

おやつってどうしても食べたいけれど
罪悪感がっ><
と思われる方も多いかと思います。

おやつは、
体に必要な栄養素を補う
大切な役割を持っています!

食べるものや量に気をつければ、
TABEYASE に効果的なのです♩

では、
ちょうどいいおやつの量とは、
どのくらいなのでしょうか?

200キロカロリー
以内が目安です♩

不足しがちな栄養素を補う
おやつを選ぶことが大切です!

具体的に、200キロカロリーとは
だいたいどれくらいなのか?

煮干しなどの小魚
両手に一杯 60g

枝豆
両手に山盛り一杯 290g
(豆のみ145g)

ゆで卵
2個

アーモンド
ひとつかみ 21粒 30g

あくまで目安なので、同じものばかりを
食べるのではなく
いろんなものを少しずつ
食べましょう♩

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