おはようございます＾＾
Food Masters College事務局です✨
おやつってどうしても食べたいけれど
罪悪感がっ＞＜
と思われる方も多いかと思います。
おやつは、
体に必要な栄養素を補う
大切な役割を持っています！
食べるものや量に気をつければ、
TABEYASE に効果的なのです♩
では、
ちょうどいいおやつの量とは、
どのくらいなのでしょうか？
２００キロカロリー
以内が目安です♩
不足しがちな栄養素を補う
おやつを選ぶことが大切です！
具体的に、２００キロカロリーとは
だいたいどれくらいなのか？
煮干しなどの小魚
両手に一杯 ６０g
枝豆
両手に山盛り一杯 ２９０g
（豆のみ１４５g）
ゆで卵
２個
アーモンド
ひとつかみ ２１粒 ３０g
あくまで目安なので、同じものばかりを
食べるのではなく
いろんなものを少しずつ
食べましょう♩